Тонете в осенних заботах? Ловите спасательный круг!

Как после расслабленного лета снова справляться со всей кучей дел и организовывать жизнь семьи? Социальные психологи доказали, что у каждого из нас ограниченный запас самоконтроля на день. Именно поэтому успешные в профессии люди не могут похудеть или бросить курить. Они исчерпывают все запасы самоконтроля в работе! Показательно написала об этом Опра Уинфри: «Однажды я поняла: решение моих проблем с лишним весом не в том, чтобы меньше есть или больше заниматься спортом… Мне не хватает равновесия: очень много работы и мало развлечений. Мне нет времени на расслабления. В моем колодце кончилась вода».

А если ты мама нескольких детей, у каждого много эмоций, просьб, а еще кружков и занятий? Плюс твои собственные мечты и цели. Плюс хозяйственные дела, каждый день по кругу. И похудеть, опять же, уже очень надо. Как тут, спрашивается, не сойти с ума и не впасть в отчаянье? Как не исчерпать весь запас самоконтроля в первые 2 часа после подъема?

Несколько важных практических рекомендаций в новом выпуске «Женской среды»!

Как понять, какие занятия ребенку оставить, а какие убрать;
Какое правило тайм-менеджмента резко снижает нервозность;
Где особенно нужен «воздух»;
На какие 2 вопроса нужно отвечать себе каждый день, чтобы ваша бодрость изумляла родственников;
Что должно быть симпатичным и привлекательным, чтобы веселей справляться с обязанностями
Все в этом выпуске!

Что из этого начнете применять с завтрашнего дня?
И что вам помогает справляться с лавиной осенних дел и оставаться в хорошем настроении и спокойном состоянии?

Расскажите!

Ваша Яна Катаева

Трудно ли вам после лета собрать себя «в кучу» и настроиться на рабочий лад?

Мне – да. Я задумалась, как же сделать это быстро и безболезненно. И вот что придумала.

Здравствуйте! Меня зовут Яна Катаева. Вы смотрите yanakataeva.com, и это первая после летних каникул «Женская среда», правильное место для любящих женщин. Я счастлива вас снова приветствовать.

Если лето у вас прошло хорошо, и вы по-настоящему расслабились, то возможно начало школьного и делового сезона пугает вас необходимостью дисциплины, десятками задач, которые необходимо выполнить в срок, жестким графиком. Как войти в рабочий режим, не испытывая космических перегрузок? У меня для вас 6 советов.

1. выбирая, какие проекты оставить в жизни, а какие не включать в нее, реально оценивайте свои силы и ресурсы.

Мы очень боимся что-то упустить. Особенно мы этого боимся, когда речь идет о развитии детей. Нам кажется все совершенно необходимым: и спорт, и искусство, танцы, музыка, и английский язык. На самом деле зрелость в том, чтобы уметь отказаться от того, что создает чрезмерное напряжение для вас, для детей, для всей семьи.

В книге «Милый, нам нужно поговорить» Патрисии Лав и Стивена Стосны я встретила исследование о том, что если в семье у детей больше более трех совокупных занятий в неделю, то это фактор риска для супружеской пары. Это увеличивает количество ссор и степень неудовлетворенности браком.

И когда вы выбираете проект, занятия  для ребенка, то выберите, какими критериями вы будете пользоваться, 2-3 ключевых критерия. Например, ребенку нравится тренер (согласно психологии привязанности, дети хорошо учатся только у тех, кто им нравится, с кем у них есть какие-то отношения привязанности), у ребенка есть к этому склонность, и добраться до места можно в течение получаса. Честно ответьте себе самой, зачем это вашему ребенку. Если это ваша инициатива, а не ребенка, будьте предельно честны, какие ваши убеждения за этой вашей инициативой стоят. Какие ваши надежды и мечты или страхи? Имеет ли это на самом деле отношения к вашему ребенку, или это про вас?

Выбирая проекты для своей жизни, точно так же определите 2-3 основных критерия, по которым будете понимать, что оставить в жизни, а что без долгих размышлений и сожалений убрать.

2. обязательно включите в ваш режим дня «воздух», пространство, свободное от каких-то дел. Мы склонны перепланировать. Мы задумываем слишком много дел на отрезок времени. Поэтому специалисты по эффективности и тайм-менеджменту советуют писать не просто список дел на день, а указывать в какой промежуток времени вы это дело сделаете. Тогда вы будете понимать, насколько реально то, что вы задумали. Обязательно оставляйте время на отдых и планируйте время на форс-мажор, задержки, чтобы, например, длинные очереди в банке не вывели вас из себя, не сломали весь ваш план на день.

Когда мы планируем слишком много, то мы бываем недовольны собой, все время испытываем напряжение и стресс, подгоняем, поторапливаем наших бедных детей, поторапливаем себя, срываемся на близких. Все это совершенно не нужно. Просто планируйте так, чтобы в ваших планах на день хватало «воздуха»

3. сознательно направляйте свое внимание на то, что вам удалось и что вас порадовало. Когда жизнь от нас требует много, мы склоны замечать в первую очередь то, что мы не успеваем, что нам не удалось. Это в корне неверно. Одна простая практика, привычка может в прямом смысле в корне изменить вашу жизнь. В конце каждого дня отвечайте себе на 2 вопроса:

1) что мне сегодня удалось?
2) что меня сегодня порадовало?

Обязательно найдите несколько пунктов на каждый из этих вопросов.

Вы, конечно же, знаете про нейронные связи в нашем мозгу. И знаете, что наши привычные мысли уже протоптали широкую и глубокую нейронную дорожку. Сознательно направляя свои мысли в эту сторону – что мне удалось и что порадовало, могут в буквальном смысле изменить ваш мозг, поменять нейронные связи. Начните сегодня!

4. ставьте себе и вашим детям по-настоящему вдохновляющие и привлекательные цели. Особенно трудно такие цели подобрать для детей. Например, с изучением английского: сейчас ты его учишь, а через 10 лет сможешь свободно говорить с людьми из других стран, смотреть фильмы на английском, — эта цель не кажется ребенку слишком привлекательной. Но может вы найдет какую-то другую. Например, предложите заниматься в течение года английским, а летом будет возможность поехать в другую страну с группой детей в английский лагерь. Может это будет достаточно мотивирующей целью для того, чтобы с интересом отнестись к занятиям английским языком.

Не забывайте про себя. Обязательно имейте в жизни вдохновляющие цели. Если их пока нет, поищите.

5. делайте паузы в течение дня. Буквально на несколько минут. Очень хорошо, если после обеда вы имеете возможность хотя бы ненадолго прилечь, создать тишину, успокоиться. 15-20 минут будет достаточно. Делайте паузы на несколько минут, когда вы сможете осознать свое тело где вы сейчас, как себя ощущает ваше тело, осознать свое дыхание, осознать, что сейчас происходит у вас внутри. Выдохнуть, прийти в себя и снова вернуться к делам.
6. за всей этой суетой, необходимой и важной, не забывайте про главное. А главное, конечно же, любовь. Замечательно сказала одна многодетная мама-блогер: «В конце дня я не думаю о том, сколько дел я успела сделать. Я думаю о том, сколько я сегодня любила. Успела ли я сегодня любить свою семью?». Мне кажется, что это золотые слова. Их можно выгравировать или поместить на видное место. В конце дня важно не то, сколько вы успели, а то, сколько вы любили.

Расскажите, что вам позволяет позитивно настроиться на все дела, взять себя в руки и начать энергично действовать в новом учебном и деловом сезоне? Поменялась как-то ваша жизнь и самоощущение в сентябре, или оно не зависит от времен года? И поделитесь вашими рецептами быстро войти в рабочее состояние.

Поделитесь этим выпуском с друзьями, я вам буду за это очень благодарна. И подписывайтесь на мой канал. С вами была Яна Катаева. Пока!