Посейте эти 2 привычки — пожнете мир в душе

Говорят, привычки незаметно для нас руководят 40-45% нашего поведения. Представляете, как круто можно изменить жизнь, поменяв привычки? Это небыстро, это требует решимости и последовательности. Иначе все бы уже делали зарядку по утрам и перестали ругать себя неприятными словами  — критиковать себя это тоже привычка, привычка мышления. Но! Для человека, научившегося чистить зубы, нет ничего невозможного.

Делать зарядку очень полезно, но, представьте себе, есть привычки, позволяющие круто повысить качество жизни, не поднимая со стула… никаких частей тела. Они наверняка — это многажды доказано серьезными исследованиями — добавят в вашей жизни радости и спокойствия. Хотите? Давайте начнем не откладывая:

А какие привычки вы вырабатывали целенаправленно и зачем? Что помогло вам сохранять решимость? Расскажите!

Посеешь привычку — пожнёшь, как известно, характер. Посеешь характер — пожнёшь судьбу. Какие две привычки нужно посеять, чтобы пожать более счастливую судьбу. Сейчас узнаем!

Здравствуйте! С вами я, Яна Катаева. Вы смотрите yanakataeva.com и это «Женская среда» — правильное место для любящих женщин.

Мы имеем привычку чистить зубы, чтобы сохранить их до старости. Привычка делать зарядку помогает нам иметь гибкое, выносливое тело. А какие привычки, если они есть, помогут нам прожить более счастливую жизнь? Такие привычки действительно есть, и они уже очень хорошо исследованы специалистами позитивной психологии. Это наука, которая изучает то, как человеку быть более счастливым. И я сегодня хочу рассказать про две привычки, у которых уже накопилась огромная доказательная база.Буквально тысячи экспериментов и исследований посвящены этому. Все они едины в том, что эти привычки меняют качество жизни в лучшую сторону. Готовы?

Итак, первая привычка, о которой я хочу рассказать, которую я предлагаю вам «посеять» – медитация. И под медитацией я не имею ввиду какие-то эзотерические приключения. Я имею ввиду самые простые техники, когда вы следите за своим дыханием, дышите ровно и стараетесь сфокусироваться только на дыхании. Когда к вам приходят в голову какие-то мысли, (а они обязательно будут приходить), особенно первое время, вы их замечаете, отпускаете и снова возвращаетесь к фокусу на дыхании.

Вот такая простая вещь. Для начала можно практиковать такую медитацию буквально 5 минут и постепенно увеличивать до 15. Именно медитация — это научно подтвержденная практика. А за плечами у исследователей тысячи опытов и экспериментов, в том числе множество с МРТ-аппаратом (томографом), который фиксирует то, что происходит в мозгу человека, когда он медитирует, какие зоны мозга задействованы и так далее. Зачем это делать? Чему это поможет?

Очень много ярких аргументов ЗА. Давайте я расскажу всего про несколько:

• Медитация помогает лучше спать, она улучшает сон.
• Медитация снижает стресс, помогает нам быть более спокойным и справляться с тревогой.
• Медитация способствует нам быть более сосредоточенными и твердо двигаться к целям.У современного человека внимание очень сильно рассеяно, что мешает ему в реализации его цели. Медитация позволяет сохранить фокус, сосредоточиться на том, что действительно важно.
• Медитация улучшает силу воли.Об этом пишется в известнейшей книге профессора Стэнфордского университета «Сила воли».
• Медитация помогает нам осознанней питаться. Потому что мы начинаем лучше чувствовать тело и его потребности.
• Применение медитации учит нас лучше понимать свои чувства и свое тело. И это осознание очень много дает во взаимоотношениях с нашими близкими людьми.

Ну, это очень коротко. На самом деле у медитации множество, множество и множество положительных эффектов в жизни, а занимает она всего 15-20 минут в день. Начать, как я уже сказала, можно с 5. Это первая привычка. Давайте «посеем» эту привычку прямо с сегодняшнего дня.

Вторая привычка.Это письменная практика, которую разработал один из основателей позитивной психологии и, в последнее время, один из моих любимых ученых — Мартин Селигман. Практика действительно простая. Каждый вечер вам нужно записывать три ответа на вопрос: что хорошего произошло сегодня и почему?В каждом ответе написать почему.

Например, что хорошего произошло сегодня? Сегодня мы славно погуляли с детьми. Почему? Была теплая ясная погода, все были сыты, выспавшиеся и на площадке было немного народу, мы весело побегали там. Или, допустим, что хорошего было сегодня? Сегодня я написала отличную статью. Почему? Потому что я много думала об этой теме, она возникла не спонтанно, и я имела смелость выразить свои настоящие мысли.

Вот таким образом. Три ответа в день. Эта хорошо исследованная практика Селигмана показывает отличный результат, даже для людей, находящихся в глубокой депрессии (в клиническом смысле депрессии), с которой обращаются к врачу. При длительном применении она зачастую оказывается более эффективна, чем лекарства. Подробнее об этом можно прочитать в последней книге Мартина Селигмана про путь к процветанию. Уже сегодня вы можете начать применять эту практику.

Представьте, всего две привычки, которые вы «посеете», помогут вам «пожать» более счастливую судьбу. Это же прекрасно и удивительно! Особенно мне нравится то, что это не выдумки и предположения, а доказанные факты. И они дают нам уверенность, для чего стоит тратить время, чтобы внедрить эти привычки.

Я вам желаю полезных привычек и счастливой судьбы! Если у вас есть свои устоявшиеся практики, которые позволяют быть довольными собой, получать большее удовлетворение от жизни, чувствовать себя более счастливыми, то поделитесь, пожалуйста, с нами.Нам будет интересно узнать.А возможно именно вашу практику кто-то из слушательниц возьмет на вооружение и станет счастливее благодаря этому. Правда же, ведь это будет очень здорово?

До встречи в следующей «Женской среде», которая выйдет только осенью, а это последний выпуск перед летними каникулами. И я буду очень рада снова встретиться с вами спустя два месяца.

С вами была Яна Катаева. Пока!