Мама в телефоне. Как найти баланс с реальным миром?

Мама в телефоне

Мы — первое поколение мам, живущих в цифровую эпоху. Как, интересно, наши дочки будут справляться с экранной зависимостью, где найдут баланс между «быть с ребенком здесь и сейчас» и «проверить соц сети и мессенджеры»? Может ли быть, что и общение  с собственными детьми станет больше виртуальным? Или наоборот, они научатся очерчивать границы: вот тут у меня время для гаджетов, а вот тут я полностью вовлечена в общение с детьми?

Поживем-увидим) А пока нам нужно вырабатывать свою позицию, осознавать свою ситуацию и находить свой баланс.

В этой статье:

  • в чем коварство вашего телефона
  • почему именно мамы малышей в зоне риска
  • и какие 5 способов, от маленьких хитростей до трудных решений, помогут вам чаще смотреть в глаза своим детям и реже в телефон

Что вы делаете на прогулке с ребенком?

  • Вариант А: вовлечено разговариваете и играете с ним
  • Вариант Б: при первой возможности смотрите в свой телефон

Если ваш вариант скорее Б, то я не буду вас обвинять. Но давайте обсудим, как мы можем реже смотреть в свои гаджеты и чаще в глаза своим детям.

Все видели, как это грустно выглядит, когда мама идет с ребенком, или сидит где-то с ребенком и то и дело смотрит в свой телефон. И каждая из нас, включая меня, бывала такой мамой. В телефоне действительно много возможностей: постоянно есть что-то срочное, что-то новое, и очень хочется это проверить.

Его коварство в том, что все гаджеты дают нам немедленное вознаграждение: дело в том, что наш мозг заточен на поиск действий и на их выполнение, которое ведет к вознаграждению. И в телефоне достаточно несколько раз провести по экрану пальцем, чтобы получить вознаграждение: что-то интересное, забавное, узнать что-то новое. И мозг очень легко подсаживается на это немедленное вознаграждение и вырабатывает дофамин, и нам трудно вырваться из этого информационного плена.

Но все-таки, что мы можем сделать для того, чтобы вырваться из него и чаще быть с нашими детьми в «здесь и сейчас»?

Хронометраж и ваши ценности

Первый шаг достаточно неприятный, болезненный, но необходимый: нужно осознать, сколько реально вы проводите времени в телефоне, как часто вы отвлекаетесь на гаджеты, когда общаетесь с детьми. И есть программы, которые позволяют точно измерить время, которые вы проводите, например, в соцсетях. И это самая эффективная информация.

Но для простоты вы можете, хотя есть риск немножко исказить реальную ситуацию, сами куда-то записывать, например, опять же, в телефон или в блокнотик, сколько раз в течение прогулки с ребенком, или за вечер (то есть, начать с какого-то небольшого периода) вы заходите в свои гаджеты и сколько времени в них проводите.

Как я уже сказала, попасть в эту зависимость очень легко, этому есть объяснение с точки зрения устройства нашего мозга, но выбраться трудно. И в этом нам нужна серьезная помощь. Такой серьезной помощью могут оказаться наши собственные ценности. Спросите себя: почему мне важно стать более свободной от гаджетов? Что важного прибавится в моей жизни, если я это сделаю? И, наоборот, что я упущу, чего не станет, что я потеряю, если я буду по-прежнему так же часто, а может и еще чаще заглядывать в свой телефон.

На какие ценности вы можете опереться, когда встаете на путь освобождения, на путь большей свободы от гаджетов. И обязательно нужно записать свои ответы и потом опираться на них на этом пути.

Hands free мама

Еще подспорьем и вдохновением может стать для вас книга Рейчел Стафорд, всемирной  «hands free мамы», которая в русском переводе звучит «День, когда я перестала торопить своего ребенка». Рейчел рассказывает, очень эмоционально, очень искренне, каким потрясением было для нее осознать, сколько прекрасных моментов близости и тепла она теряет, когда все время занята, когда все время следит за своим списком дел и все время держит в руках свой гаджет.

Hands free мама — это мама со свободными руками. Рейчел рассказывает о том, как она осознала необходимость стать мамой со свободными руками, и какой это был непростой путь, и какой это был благодарный путь. С какой благодарностью ответили на ее усилия ее две дочери. Рекомендую вам. Это было второе.

Разрешите себе

Теперь третье. Современные мамы впервые в истории человечества часто оказываются один на один с ребенком 24 часа в сутки 7 дней в неделю. И нам очень остро не хватает личного пространства, возможности побыть самой с собой. И моя гипотеза в том, что это «прятанье» в гаджеты – это попытка отвоевать себе немножко личного пространства, которое по-другому мы организовать себе не можем, не разрешаем.

И я предлагаю вам вместо того, чтобы как будто случайно проверять свой мессенджер и спрятаться в телефон, получив таким образом квази личного пространства, давать себе его сознательно .Сознательно принимать решение, общаться с ребенком, когда вы с ним гуляете, но, когда вы приходите домой, и ребенок смотрит мультики или играет, то вы занимаетесь своим делом. И это ваше время, ваше личное пространство. И вы можете решить, какое времяпровождение будет лучшим для вас, для вашего ума и сердца: может это будут какие-то письменные практики, чтение книжки, что-то еще. На самом деле, время в гаджетах не самое качественное, если говорить об общении с собой. Оно не так много дает нашему уму и сердцу и много забирает.

Замечать импульс тревоги

Четвертое. Я заметила по себе, что очень часто нас толкает быстро проверить фейсбук тревожные или неприятные мысли, или какое-то трудное дело, за которое не хочется браться. Или это может быть какой-то ступор в деле, когда что-то трудно идет, и опа, я уже проверяю фейсбук. У меня это бывает часто, когда я, например, формулирую какую-то мысль для статьи, или пишу письмо, и слова не складываются в связные мысли.

Так вот и мне, и я рекомендую вам, нужно научиться замечать этот импульс, замечать это состояние неприятное, тревожное, состояние, когда мы сталкиваемся с трудностями. Замечать его и быть с ним, осознанно и честно. Тут поможет отслеживание своего дыхания. Можно сказать себе: «Сейчас мне тревожно. Мне очень хочется сейчас залезть в соцсети, в почту, потому что мне тревожно или, потому что у меня какая-то неприятная мысль. Но я буду осознавать это и оставаться с этим». И при этом дышать. Когда вы отслеживаете это состояние и дышите, этот импульс проходит, и вы можете продолжать свои дела, возвращаться, например, к статье, которая не дается, и продолжать делать, не улетая в пространство, потому что этот «улет» съедает у нас гораздо больше, чем дает.

Это совет о том, чтобы оставаться в неприятных состояниях, не убегать от них в гаджеты.

Правильные формулировки

И последнее – это лайфхак от исследовательницы Хьюстонского университета, Ванессы Патрик: когда вы формулируете что-то по поводу вашего нежелательного поведения, не только касаемо гаджетов, но сейчас мы говорим о них, формулируйте «я не делаю то-то», вместо «мне нельзя делать то-то» или «я не могу делать то-то». Например: «Я не использую телефон, когда я разговариваю со своими детьми» вместо «Мне нельзя смотреть в телефон». По исследованиям Ванессы Патрик такая формулировка повышает вероятность удержаться от не желаемого поведения в 8 раз.

И у меня вопрос к вам: как у вас с гаджетами и детьми? Как у вас действует эта система? И хотели ли вы когда-нибудь меньше смотреть в гаджеты, когда вы общаетесь с детьми, меньше пропадать в них, прятаться в них. И что вы для этого делали? Делали ли что-нибудь? И что из того, что я перечислила, вы возьмете в первую очередь на вооружение и начнете делать прямо сегодня? Расскажите. Это будет интересно и мне, и всем тем, кто будет читать этот пост.

10 ПРОСТЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ СЕМЬЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Чтобы получить, введите ваши данные
Комментарии: 15
Оставить комментарий
  • Инга
    говорит:

    Мне помогает не «висеть» в телефоне на прогулке тот факт, что прогулка — время для внимательного наблюдения за ребенком, но у меня дочке всего полтора года, и если ее оставить на полминуты без пригляда, она успевает подлезть под чужую качелю или залезть на горку без ограничителей. На ближайшие два-три года гаджеты на прогулке мне не грозят.

  • Лариса
    говорит:

    Спасибо за интересную статью! У меня была такая проблема когда я кормила грудью. Но я быстро поняла, что я теряю. Сейчас меня больше беспокоит то, что я ухожу от осознанного времяпровождения с ребенком дома, ухожу в домашнюю работу. Мне кажется глупым играть с ребёнком и я пытаюсь избежать этого. Пыталась несколько раз, но стремлюсь побыстрее закончить игру. Что я делаю не так?

  • Ирина
    говорит:

    Третий и четвертый пункты — это обо мне, замечаю часто,что готова не выспаться,посидев допоздна или наоборот,встать раньше всех,чтобы просто посидеть одной на кухне с чаем и никому ничего от меня не было бы нужно))и когда осваиваю что-то сложное для меня,например,нужную программу, часто тянет залезть в почту или в новости,отвлечься,потому что сложно воспринять информацию)борюсь с этим,стараюсь замечать такие моменты и «ловить себя за руку», не переключаться на посторонние вещи.

  • Юля
    говорит:

    После записи на улице в тел залезла по делу только. Но дома все было не гладко. Я долго откллюадывала себя в долгий ящик. А сегодня дочка кушать не захотела, хныкала. Я сказала, что я голодная, попросила подождать меня в кроватке, или посидеть со мной, или … но все было не то.
    И позволила себе покушать, она плакала, уснула. Думаю, что плохая мама, и на ручки брала успокоить, и что-то ещё и сдалась, уйдя обедать.,,(

  • Ольга
    говорит:

    Отличная статья! Согласна полностью. И еще замечаю по себе, что руки тянутся к телефону, когда, например, ребенок сам себя занял. А это как правило бывает минут на 5-15. И вот эти несколько минут ни туда, ни сюда. И вроде к ребенку не хочется навязываться, если самостоятельно машинки катает, но и чем-то своим все равно не удастся заняться — слишком мало времени. Так и оказываешься в инстаграме где-нибудь. А потом ребенок тебя отрывает, и вроде не жалко, что оторвали, ведь там особо ценного ничего и нет. Так, скоротать время…

  • Наталья
    говорит:

    Знаете, я как- то случайно наткнулась на ролик-девочка лет 5 рассказывает стихотворение:» мама дома-Мамы нет . Мама вышла в интернет…’ а завершается оно словами:» мама, я тебе скажу… в мире Я происхожу»
    И теперь , если вдруг отвечаю на сообщения , а ребёнок меня ждёт, то сразу вспоминается это стихотворение.
    А лекарство от соцсетей. .. не поверите — их отсутствие. Когда-то я очень зависела от общения с любимым человеком . Он был далеко, а я часами тратила свою жизнь на ожидание его появления в какой- нибудь сети. Однажды осознав горечь потери времени в пустоту, я ушла из соц сетей . Совсем. Все кому я нужна могут позвонить или написать письмо . Если мы идём куда-то всей семьей я не беру телефон совсем.
    А ещё спасение от телефона — тихий режим , даже
    без вибрации . Я отвечу всем, когда дети спят и сделаны домашние дела.
    Очень-очень горько самой, когда муж вместо общения со мной висит в телефоне. Но я не стесняюсь сказать :» пожалуйста, сейчас моё время- посвяти его мне. » Мы часто об этом говорим и он научился слышать ))) А два прошедших новых года встречали выключив телефон совсем. Родные рядом — наслаждайся, а пустоте всё равно …

  • Марина
    говорит:

    Как-то, когда ребенку было около года, я разбила свой смартфон и вставила симку в обычную звонилку нокию. Прошел день с ней, я оценила, насколько проще быть на прогулке с ребенком без возможности влезть в интернет, и с тех пор, вот уже 2,5 года у меня самый простой телефон (куча плюсов — заряд держит несколько суток, маленький, легкий, везде помещается, упадет — ему пофиг, а даже если случится что — полторы тысячи — не 10-15т.р). для интернета у меня дома планшет, на котором и смотреть все удобнее, чем на телефоне, и он слишком большой, чтобы тащить его на улицу.

  • Светлана
    говорит:

    Правильно Вы подметили, Яна, что каждой женщине нужно свободное время, личное время. При этом, гаджетами злоупотреблять не стоит, лучше найти другое занятие.

  • Алина
    говорит:

    Яна, спасибо огромное. Тема действительно актуальная, у меня появляются мысли удалить вотс апреля. Иногда не беру телефон на улицу. Это точно кусок лишнего пространства. Дело в том, что когда дети смотрят мультики я готовлю и делаю домашние дела и личного пространства нет((( поэтому позволяю себе телефон , хотя внутри понимаю что и им подают плохой пример

  • Екатерина
    говорит:

    У меня, к сожалению, в телефоне работа. нет-нет, не подумайте, я не зарабатываю какими-нибудь лайками в соцсетях. Это вполне серьезная работа. Стараюсь делать, когда дети спят, но старшая сейчас не ходит в сад, т.к. лето и не спит совсем, но она уже может себя занять очень надолго. а младшей еще очень-очень мало и она долго спит. Как дальше будут обстоять дела — не знаю. возможно от работы придется отказаться или хотя бы от какой-то части. Я думаю часть переложить на мужа, но он пока никак не соглашается. Ну он как бы согласен, но все время мне говорит — я не знаю как это сделать. и мне проще сделать самой, чем обьяснять по 5 раз.

  • Kat
    говорит:

    Мне 32. Дети 4 и 1,5. Сижу с ними дома.
    Как это у нас:
    1. Убрали осознанно телевизор из дома.
    2. Когда познакомилась с мужем 7 лет назад, удалилась из vk и одноклассников. Зачем? Жизнь и так через край.
    3. Детям включаю мультики на планшете через день, восновном Союзмультфильм или смотрю рейтинг мировых лучших и красивых.
    В итоге: вокруг столько жизни! Стали читать книги. Я выбираю сама какой фильм посмотреть. Поток огромной лишней информации проходит мимо. В интернет захожу когда дети спят. Считаю, самые важные новости дойдут до меня и без телевизора. И, да, мы уехали из города в пригород, в маленький домик.

  • вера
    говорит:

    последний пунк не знаю какой по счету. Это оно! У меня точно также, когда я в соре с мужем, или у меня вертится мысли вокруг этой ссоры. Я убегаю в интернет. Наверно это все родом из детства. Папа с мамой ссорится. Папа в телевизоре. Не слышит не видит, отсутствует… вот и модель с детства, лучше уйти в виртуальное пространство, чем решать трудные вопросы, столкнутся с ними лицом к лицу и решить их как нибудь.

  • Лена
    говорит:

    Мне помогло не так часто отвлекаться на телефон — отключение всех уведомлений, кроме почты, календаря, напоминаний. Реально стало спокойнее жить.

Оставить комментарий
Подписка на ответы для ваших комментариев происходит автоматически

8 лет опыта автора
300 человек проходят платные тренинги ежемесячно
Бережная обратная связь от команды кураторов-психотерапевтов
Более 10 000 пар улучшили свои отношения