Чтобы иметь классную фигуру, нужно качать попу и пресс. Чтобы иметь классные отношения, нужно прокачивать навык валидации.

Что это такое? Это такая реакция на слова собеседника, которая позволяет ему почувствовать – меня слышат, меня действительно понимают. 

Валидация творит чудеса: 

  • помогает успокоиться, почувствовать контакт и связь
  • помогает разрешить конфликт или не допустить его
  • наладить отношения с близким человеком
  • собеседник становится гораздо более восприимчив к вашей точке зрения и советам
  • приносит радость, удовольствие и многое другое

Доказано научно.

Два шага супер-навыка

Валидация состоит из двух шагов: 

  1. Определение конкретной эмоции, которую испытывает ваш собеседник
  2. Подтверждение его права так чувствовать в этой ситуации

Например, ваш партнёр говорит: «Простоял в пробке сегодня 1,5 часа!». 

Неудачные варианты ответа:

  • Что тут поделаешь, издержки большого города
  • Ты должен был послушать тогда мою аудиокнигу, которую я тебе закачала, у тебя было свободное время. 
  • Я тебе давно говорила – надо выезжать на полчаса раньше, тогда бы ты так не застрял.

Это всё говорится из каких-то, конечно, хороших побуждений. Вы желаете добра собеседнику, когда говорите это, но приводит к потере контакта, ощущению, что меня не слышат, и к невосприимчивости собеседника к вашим советам. 

Вы можете сказать: «Ничего себе, это ужасно досадно». Тогда ваш партнёр поймёт, что вы понимаете, как он чувствует, он имеет право испытывать досаду в таких обстоятельствах. Он чувствует связь, глубинный контакт и свою ценность, ваше уважение к его чувствам. То есть, вы показываете, что вы понимаете, как чувствует себя партнёр, и его чувства справедливы. И ваша связь крепнет в ту же минуту.

Кстати, если хотите ещё классных, простых и действенных способов укрепить связь и сделать отношения в семье крепче, сделать семью дружнее, то я подготовила вам чек-лист «10 простых и действенных способов, как укрепить семью на каждый день». Вам придет сам чек-лист, а также памятка, которую можно распечатать, чтобы пользоваться каждый день. Очень рекомендую, все способы очень действенные и применимые.

Научно доказано
Валидация — супер-навык для улучшения отношений

Вернёмся к валидации. Ещё несколько примеров:

  • Представляю, как тебя это расстроило, я бы тоже расстроилась
  • Ой, это ужасно бесит, я понимаю
  • Как я рада за тебя, это должно быть такое чудесное чувство

Давайте потренируемся в комментариях. Предположим, ваш любимый говорит: «Я потерял банковскую карту, представляешь?» Что бы вы ответили, используя валидацию? Пишите в комментариях.

Как тренировать

Очень трудно валидировать негативные чувства партнёра, обращённые к нам. То есть, чувства, вызванные нашим поведением. Это действительно тяжело. Это уже уровень сотый, пары, которые это умеют, как правило живут долго и счастливо и, бывает, даже умирают в один день. 

Рекомендую вам тренировать валидацию в ситуациях, не связанных с вашими отношениями, а связанных с внешним миром. И так, постепенно тренируя валидацию в сравнительно несложных ситуациях, повышать своё мастерство и перейти к тому, чтобы валидировать чувства партнёра, когда он говорит про что-то, что вызвали в нём вы, и это что-то негативное. Если вы это сможете, вы будете просто супермен или супервумен в отношениях. У вас будет superpower. 

Комментарии: 4
Оставить комментарий
  • Ольга
    говорит:

    Меня недавно назвали мастером валидации)) Начинала с активного слушания детей. А со взрослыми-то тоже работает!

  • Виктория
    говорит:

    Точно угадывать чувство это сложно…

    • Мария
      говорит:

      Да, с детьми — это первое, что я делаю, когда вижу их. Только не знала, как это называется. Нытье и плаксивость, злость и слезы быстренько уходят.
      «Я потерял банковскую карту, представляешь?» » Эх, обидно! А может она не потеряна? Где ты ее видел в последний раз?»

  • Александр
    говорит:

    Кто бы мог подумать на самом деле… Но хоть неочевидный навык, не обидно, если ты такой не догадался раньше практиковать

Оставить комментарий
Подписка на ответы для ваших комментариев происходит автоматически

8 лет опыта автора
300 человек проходят платные тренинги ежемесячно
Бережная обратная связь от команды кураторов-психотерапевтов
Более 10 000 пар улучшили свои отношения