При расставании не делайте это

Пять вещей, которые не стоит делать, когда вы проживаете расставание.

1. Не верьте катастрофическим мыслям

Когда мы проживаем расставание, мы склонны катастрофизировать: «Я больше никогда не буду счастлива», «Я никому никогда не нужна буду», «Я никого никогда не смогу больше полюбить», «У меня никогда ничего хорошего в жизни не случится».

Такое катастрофическое видение будущего и настоящего неверно. Мы смотрим глазами нашей острой шоковой травмы. Просто знайте, что вы склонны катастрофизировать. И в такие моменты можно себе не верить. Потому что это неправда, так не будет, будет по-другому. Возможно, у меня и будут еще несчастливые дни, но и счастливые тоже будут. Возможно, я кому-то не подойду, но кому-то я подойду. И так далее. То есть реальность будет более сложно устроена, не так однозначно и катастрофично.

2. Не ищите контакта с тем, с кем расстались

Неважно, вы инициатор или другой. В нас действуют симбиотические порывы. Мы переживаем буквально ломку, похожую на наркотическую, потому что мы связаны в паре друг с другом гормональными процессами.

Партнер помогает нам в саморегуляции. Благодаря наличию партнера мы вырабатываем гормоны счастья — окситоцин, эндорфины. И когда мы разрываем отношения, мы правда переживаем физиологическую, биохимическую ломку. Ее просто нужно выдержать. Другого способа нет. Но когда мы ее проживаем, кажется, мы сейчас не выдержим, это слишком. И мы находим предлоги контактировать.

Не ищите предлогов, не ищите контактов. Если не можете удержаться, скажите себе: «Я это сделаю завтра. Вот если я до завтра не дотерплю, я завтра напишу (или я завтра позвоню)». Или договоритесь с собой: вместо того чтобы писать ему (или ей), я буду писать другу, или сестре, или себе в дневник.

Бывает, что мы не выдерживаем. Окей, мы за всё себя в этот период прощаем. Но не ищите контактов, если вы хотите прожить это быстро и качественно.

3. Не ломайте голову над причинами произошедшего, не ищите своей вины

Мы не можем поверить, что это правда происходит. Нам надо это как-то уложить в голове. Нашему мозгу нужно сложить пазл, и мы бьемся, и бьемся, и бьемся: как так получилось? что я могла сделать по-другому? в какой момент я могла по-другому сказать, по-другому поступить? в какой момент я пропустила что-то? На этапе острого проживания и расставания это всё неважно, уже есть как есть.

Потом, когда вы придете в себя и это будет не так остро, конечно же, нужно будет провести некоторую работу над ошибками, подумать, поразмыслить, сопоставить. Сейчас вы не получите ответов от другой стороны, потому что она тоже в бурных своих эмоциональных процессах и не в состоянии ясно мыслить и быть справедливой. Она несправедлива по отношению к вам сейчас. И вы сами тоже не получите внятных ответов. Просто сейчас эти ответы получить невозможно. Не пытайтесь, оставьте эти попытки.

• Тут вы можете уже начать злиться на меня: «Ян, ну а делать-то что? Как себе помочь? Что нужно делать? Вот это не нужно — а что нужно?» У меня есть для вас и это тоже. Скачайте бесплатный мини-курс, точнее подпишитесь на бесплатный видеокурс из трех видео про то, как помочь себе пережить расставание. В каждом видео действенная, проверенная практика для вас. И также вы получите PDF про ошибки родителей при разводе по отношению к детям. СКАЧАТЬ. 

4. Не скрывайте от себя никаких чувств

Ни желание, чтобы партнер вернулся или попросился назад, умолял вас, чтобы вы его простили, например, ни это желание. Даже если вы очень обижены на него — вы можете это чувствовать, это нормально полностью. Ни желание мстить или всякого зла ему — это нас не красит, возможно, в другой ситуации это то, какими мы себя не хотим видеть, но мы в экстремальной ситуации находимся, все наши чувства нормальны. Когда мы скрываем их от себя, мы затрудняем себе движение по этому процессу проживания и расставания. Нам приходится силы подсознательные тратить на сокрытие от себя. И мы тогда действуем глупо порой, мы делаем глупые внезапные вещи.

Точно так же, как если мы запрещаем категорически себе сладкое: нам приходится себя обманывать, подсознанию нашему, и мы — опа-опа! — не заметили, как съели целый торт, и только тогда очнулись. Вот чтобы такого не происходило, не скрывайте от себя никаких чувств. Я сейчас не про торт, я сейчас про какие-то более глупые поступки, к которым мы бываем склонны при проживании расставания.

5. Не используйте неэкологичные, чреватые последствиями способы анестезии, способы обезболивания

Это алкоголь, другие вещества. Естественно, это беспорядочные половые связи. И это новая связь, новая влюбленность, новый роман. Всё это чревато последствиями и слишком дорогая анестезия.

Понятно, что, когда нам больно, мы хотим куда угодно бежать и что угодно сделать, лишь бы стало легче. Но мы должны нашей взрослой частью нести ответственность перед собой за то, как мы себе помогаем или вредим в этой ситуации, особенно когда мы такое зрим. Поэтому обязательно используйте все возможные экологичные способы себе помочь. Вот в видеокурсе в том числе я о них упоминаю.

Обложите себя просто разными способами — поддержкой друзей, родных, психолога, возможно, терапевтическая группа. Спорт, разные культурные мероприятия, путешествия. Много контакта с близкими, с детьми, если есть у вас дети. Вкусная еда, теплые, утешительные напитки. Фильмы — и смешные, и грустные. И всё, что вы любите.

Надеюсь, это было полезно и вы будете избегать того, что вас будет задерживать в мучениях и усугублять их.

• Как почувствовать себя не сломанной, испорченной, проигравшей, а классной, хорошей, обаятельной и привлекательной? Будем разбирать этот путь и делать нужные практики на долгожданном мастер-классе: “Снова ценная. Как восстановить самооценку после измены и развода”.