Хватит себя ругать!

03-09-02Мы очень хотим быть хорошими по отношению к нашим детям. Поддерживающими, понимающими. Верящими. Любящими. Но не всегда получается. В том числе потому, что мы не умеем быть хорошими по отношению к самой себе. Если бы Ваша близкая подруга общалась с Вами так, как Вы общаетесь с собой, понравилась ли бы Вам такая подруга?

Знакомо ли это Вам: «Я совершенно безжалостна к своим ошибкам и промахам, соответственно и к промахам других. Для меня это сродни концу света. Мой внутренний родитель очень строг и беспощаден». (Слова участницы моей мастер-группы).

Как перестать себя ругать, как, наконец, стать добрее к себе и своим ошибкам — об этом в новом выпуске «Женской среды». Вы узнаете, кого Вам нужно выращивать, зачем Вам «рамка обратной связи» и что Вам делать в следующий раз, когда обнаружите себя за самобичеванием.

Расскажите, как Вы реагируете на свои промахи? Если Вы прошли путь от жестокого самобичевания к самоподдержке, очень интересно, что Вам помогло?


Сегодня мы поговорим про вашего внутреннего критика. В моей коучинговой мастер-группе февраль был посвящен отношениям с собой. Мы исследовали разные аспекты отношений с собой. И оказалось, что хуже всего обстоят дела с принятием своих промахов и ошибок.

Мы виним себя, корим, критикуем. Наш внутренний критик, родитель, строг и всегда готов нас осудить. И если мы так поступаем с собой, то точно так же мы реагируем на промахи и ошибки наших близких. Точно так же критично и жестко мы реагируем на промахи и ошибки детей и мужа. Это всегда очень тесно взаимосвязано.

И многим из нас не хватает того, что я в своих тренингах называю «взращивать добрую маму внутри». Очень важно осознанно учиться по-доброму относиться к себе. И если вы ловите себя на том, что что-то пошло не так, возможно вы повели себя не лучшим образом, вы ругаете себя. Возможно, в такие моменты в говорите о себе что-то плохое: «Какая я дура!», «Я плохая мать!», «Ну, как я могла так накосячить?!». Пожалуйста, остановитесь! И скажите себе: «Да, я повела себя не лучшим образом (если это действительно так)».

И затем задайте себе несколько вопросов:

  1. Что я сейчас могу сделать для того, чтобы это исправить?
  2. Как мне в будущем луче поступать в таких ситуациях?
  3. Что мне в этом поможет? Что может улучшить моё поведение в таких ситуациях?

Вынесите эти уроки на будущее, учтите их, и всё! Больше не нужно никакого самобичевания.

В коучинге это называется рамка обратной связи. Стратегия обратной связи против стратегии поражения. Один из важных постулатов коучинга – это то, что не существует провалов, существует только обратная связь от мира. Поэтому, все, что нужно — это разобраться, что произошло, почему так случилось, вынести уроки, исправить ситуацию, если это возможно, и идти дальше.

Еще один совет. Представьте себе или вспомните очень доброжелательную, любящую вас подругу. Как она вела бы себя, когда вы делаете ошибку? Что бы она вам говорила, какие слова? Как бы она вам их говорила? И следующий раз скажите себе эти слова сами.

Тогда вы сможете принимать, отпускать, легко прощать промахи и ошибки ваших детей. И во взрослом возрасте им не нужно будет взращивать в себе «добрую маму» внутри.
Я надеюсь, после этого выпуска вы станете добрее к себе и будете видеть не ошибки и промахи, а обратную связь от мира, которую в следующий раз можно будет изменить.

С вами была Яна Катаева. До встречи в следующей «Женской среде». Пока!

Комментарии: 9
Оставить комментарий
  • Мария
    говорит:

    Спасибо, Яна! Про подругу интересно!) А ещё я использую такой способ (узнала на тренинге у Т. Жеребцовой) : как только начинаешь критиковать себя, надо вспомнить три хороших дела, которые сегодня сделала и сказать себе: «Ай, да Машенька! (своё имя назвать, конечно)) Ай, да молодец! Посуду помыла!… И так три раза. Получается гораздо больше!) Потому что, оказывается, за день столько полезного делаешь и не замечаешь!) А так — сразу видно! И сил, и радости сразу прибавляется. И желание критиковать себя быстро пропадает.

  • Юлия
    говорит:

    Яна, вы спрашиваете, что мне помогло любить себя, принимать себя, перестать называть себя дурой и т.д. при малейшем промахе? Группа ВДА или Взрослые Дети Алкоголиков и дисфункциональных семей. Я — внучка алкоголика, дед умер, когда мне было шесть лет, я выросла в семье военного и медработника, внешне благополучной. Но алкоголизм — семейная болезнь. Моя мама была воспитана как жертва и не могла меня воспитать иначе. Программа 12 шагов ВДА — это чудо! Много информации и скайп-группы есть на сайте «Детки в сетке». Это бесплатно и это работает!

    • Яна Катаева
      говорит:

      Юлия, спасибо! Уверена, кому-то Ваш комментарий изменит жизнь.

  • Людмила
    говорит:

    Спасибо за Вашу работу!

  • Людмила
    говорит:

    Очень актуально! Видимо действительно именно в этом дело. Многие мои ошибки и промахи в воспитании детей приводят меня в чувство беспомощности. Начинаю чувствовать себя плохой, аж хочется плакать. Обязательно попробую.

  • Лариса
    говорит:

    Яна, а как быть, если эту же ошибку допускаешь снова и снова несмотря на анализ прошлой ситуации?

    • Яна Катаева
      говорит:

      Лариса, либо приложить больше усилий, чтобы не совершать. Поставить себе сознательную цель, использовать визуальные напоминания, придумать себе поощрения, когда удается вовремя вспомнить, и т.д.
      Либо принять как часть характера, если не слишком мешает жить.
      То есть, либо повысить внутреннюю важность ситуации, либо принять и не мучиться.

  • Ольга
    говорит:

    Яна, спасибо! Очень важный выпуск. Без этого качества, правда, тяжело быть адекватной мамой.

  • Мария
    говорит:

    Яна, спасибо!
    Прямо очень в тему мне сейчас. Ловлю себя на том, что очень требовательна к окружающим, потому что сложно принимать и свои ошибки. И я буквально на днях думала: «Ну, как же это принимать себя, свои промахи. Как это сделать-то практически?» И тут Ваш выпуск 🙂

    И, кстати, поделюсь маленьким опытом. В январе я пробовала сделать запуск тренинга, но он получился неудачным. Раньше я бы расстроилась очень сильно. А тут я села и выписала уроки на будущее, что я могу учесть в следующий раз и т.д. Это после прохождения курса «Коучинг в семье» меняется взгляд на промахи.

    Правда, не на всё ещё получается так смотреть. Но я учусь 🙂 Спасибо!

Добавить комментарий для Лариса Отменить ответ
Подписка на ответы для ваших комментариев происходит автоматически

Практикующий психолог* с 2012 года

*Услуги не носят медицинский характер, не подпадают под действие соответствующей отрасли законодательства РФ
300 человек проходят платные тренинги ежемесячно
Бережная обратная связь от команды кураторов-психотерапевтов*

*Услуги не носят медицинский характер, не подпадают под действие соответствующей отрасли законодательства РФ
Более 10 000 пар улучшили свои отношения