Чтобы иметь классную фигуру, нужно качать попу и пресс. Чтобы иметь классные отношения, нужно прокачивать навык валидации.

Что это такое? Это такая реакция на слова собеседника, которая позволяет ему почувствовать – меня слышат, меня действительно понимают. 

Валидация творит чудеса: 

  • помогает успокоиться, почувствовать контакт и связь
  • помогает разрешить конфликт или не допустить его
  • наладить отношения с близким человеком
  • собеседник становится гораздо более восприимчив к вашей точке зрения и советам
  • приносит радость, удовольствие и многое другое

Доказано научно.

Два шага супер-навыка

Валидация состоит из двух шагов: 

  1. Определение конкретной эмоции, которую испытывает ваш собеседник
  2. Подтверждение его права так чувствовать в этой ситуации

Например, ваш партнёр говорит: «Простоял в пробке сегодня 1,5 часа!». 

Неудачные варианты ответа:

  • Что тут поделаешь, издержки большого города
  • Ты должен был послушать тогда мою аудиокнигу, которую я тебе закачала, у тебя было свободное время. 
  • Я тебе давно говорила – надо выезжать на полчаса раньше, тогда бы ты так не застрял.

Это всё говорится из каких-то, конечно, хороших побуждений. Вы желаете добра собеседнику, когда говорите это, но приводит к потере контакта, ощущению, что меня не слышат, и к невосприимчивости собеседника к вашим советам. 

Вы можете сказать: «Ничего себе, это ужасно досадно». Тогда ваш партнёр поймёт, что вы понимаете, как он чувствует, он имеет право испытывать досаду в таких обстоятельствах. Он чувствует связь, глубинный контакт и свою ценность, ваше уважение к его чувствам. То есть, вы показываете, что вы понимаете, как чувствует себя партнёр, и его чувства справедливы. И ваша связь крепнет в ту же минуту.

Кстати, если хотите ещё классных, простых и действенных способов укрепить связь и сделать отношения в семье крепче, сделать семью дружнее, то я подготовила вам чек-лист «10 простых и действенных способов, как укрепить семью на каждый день». Вам придет сам чек-лист, а также памятка, которую можно распечатать, чтобы пользоваться каждый день. Очень рекомендую, все способы очень действенные и применимые.

Научно доказано
Валидация — супер-навык для улучшения отношений

Вернёмся к валидации. Ещё несколько примеров:

  • Представляю, как тебя это расстроило, я бы тоже расстроилась
  • Ой, это ужасно бесит, я понимаю
  • Как я рада за тебя, это должно быть такое чудесное чувство

Давайте потренируемся в комментариях. Предположим, ваш любимый говорит: «Я потерял банковскую карту, представляешь?» Что бы вы ответили, используя валидацию? Пишите в комментариях.

Как тренировать

Очень трудно валидировать негативные чувства партнёра, обращённые к нам. То есть, чувства, вызванные нашим поведением. Это действительно тяжело. Это уже уровень сотый, пары, которые это умеют, как правило живут долго и счастливо и, бывает, даже умирают в один день. 

Рекомендую вам тренировать валидацию в ситуациях, не связанных с вашими отношениями, а связанных с внешним миром. И так, постепенно тренируя валидацию в сравнительно несложных ситуациях, повышать своё мастерство и перейти к тому, чтобы валидировать чувства партнёра, когда он говорит про что-то, что вызвали в нём вы, и это что-то негативное. Если вы это сможете, вы будете просто супермен или супервумен в отношениях. У вас будет superpower. 

Комментарии: 4
Оставить комментарий
  • Ольга
    говорит:

    Меня недавно назвали мастером валидации)) Начинала с активного слушания детей. А со взрослыми-то тоже работает!

  • Виктория
    говорит:

    Точно угадывать чувство это сложно…

    • Мария
      говорит:

      Да, с детьми — это первое, что я делаю, когда вижу их. Только не знала, как это называется. Нытье и плаксивость, злость и слезы быстренько уходят.
      «Я потерял банковскую карту, представляешь?» » Эх, обидно! А может она не потеряна? Где ты ее видел в последний раз?»

  • Александр
    говорит:

    Кто бы мог подумать на самом деле… Но хоть неочевидный навык, не обидно, если ты такой не догадался раньше практиковать

Добавить комментарий для Александр Отменить ответ
Подписка на ответы для ваших комментариев происходит автоматически

8 лет опыта автора
300 человек проходят платные тренинги ежемесячно
Бережная обратная связь от команды кураторов-психотерапевтов
Более 10 000 пар улучшили свои отношения