Где же, где же взять силы на все?
Чего Вам больше всего не хватает в ежедневной жизни? Дайте, угадаю… Времени и сил на все?
«Яна, где Вы берете силы и на троих маленьких детей, и на мужа, и передачи снимать, и тренинги вести, и еще учиться?» — в очередной раз меня недавно спросили.
Вряд ли я эталон в этой теме. Но волнует она меня давно. Ведь хочется, чтобы тебя хватало не только на дела, но и на радость, удивление, веселье и любовь.
Мои «хитрости» и любимые рекомендации — в новом выпуске «Женской среды».
Для чего нужна недрогнувшая рука, почему Вы вовсе не безвольная, с чем лучше не торопиться — узнайте в выпуске:
Хорошие книги, которые помогут выработать здоровые привычки всерьез и навсегда:
«В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания и сделать то, о чем вы давно мечтали» М. Дж Райн
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
«Психология достижений. Как добиваться поставленных целей» Хайди Грант Хэлворсон
Проекты про тайм-менеджмент для мам, организацию жизни с детьми:
Flymama Светланы Гончаровой
«Клуб успевающих мам» Натальи Потеха
У обеих есть полезные печатные книги на эти темы. Еще хорошая книга у Елены Мулюкиной.
На чем Вы решили сфокусироваться после просмотра? Что кажется самым эффективным для Вас сейчас?
Ваша Яна Катаева
Выпуски на тему энегрии:
Про девушек, такси и материнский героизм
Если мама выгорела эмоционально — как выбираться
Даешь маму, которой нравится жить!
Бедные мы, несчастные, или диета для жертвы
Я так и слышу этот главный женский стон: «Где, где мне взять силы на все?!»
Давайте разберемся!
Здравствуйте! Вы смотрите yanakataeva.com. С вами я, Яна Катаева, и это «Женская среда», правильное место для любящих женщин.
В этом выпуске мы поговорим о том, где взять силы на все дела. Тут есть 2 направления, и мы рассмотрим оба: дела и силы. Но, прежде, чем мы начнем, я бы хотела сказать вам кое-что. Возможно, вы слышали про это исследование, проводимое среди умирающих людей. Их спрашивали, о чем они сожалеют в своей жизни. Никто из них не сказал, что они сожалеют о том, что они слишком мало работали, но абсолютное большинство говорили о том, что они сожалеют о том, что они слишком мало отдыхали, развлекались, проводили времени с любимыми и путешествовали. Поэтому, давайте не будем относиться к нашей жизни как к череде дел, которые нам нужно сделать.
Итак, дела. Тут есть 3 варианта:
- уменьшить их количество. И я очень рекомендую вам не дрогнувшей рукой вычеркнуть из списка ваших дел все то, что нужно/хорошо было бы сделать, НО можно не делать. Особенно, если эти дела относятся к серии НАДО, а не ХОЧУ. Дела из серии ХОЧУ, конечно, не стоит вычеркивать из списка, по возможности.
- мое любимое – снизьте планку. Я понимаю ваше желание делать все на самом высоком уровне, но это неразумно и неэффективно, а главное, негуманно по отношению к вам. Поэтому определите, что из того, что нужно сделать, действительно важно сделать по высшему классу, а что нужно просто сделать.
Снизьте планку везде, где это не критично, а это очень много сфер в жизни. Во всяком случае, я люблю снижать планку везде, где это не критично.
- лучше организуйте свой день для того, чтобы на тот же объем задач уходило меньше времени и усилий. Тому, как это сделать, посвящены несколько проектов, в том числе, женских проектов. В посте под видео вы найдете ссылки на мои любимые проекты по женскому тайм-менеджменту, по организации жизни женщин-мам.
И теперь переходим к энергии. На мой взгляд, у нас есть 3 вида энергии: физическая, эмоциональная и творческая. Сейчас мы поговорим про физическую энергию, а про эмоциональную и творческую поговорим в следующем выпуске «Женской среды».
Физическая энергия. Знаете ли вы, как повысить ее уровень? Я абсолютно уверена, что вы знаете:
— Есть более здоровую еду, которая не вызывает сон, а, наоборот, добавляет сил;
— Вовремя ложиться и вовремя вставать;
— Обязательная физическая активность;
— Свежий воздух;
— Пить больше чистой воды.
В общем-то, это все. Но, не смотря на то, что мы все это знаем, самое сложно для нас – это делать. Сделать гораздо сложнее, чем сказать. Каждая эта сфера связана с нашими многолетними привычками, многолетним жизненным укладом. Поменять его очень трудно. Возможно, вы слышали, что одна привычка внедряется в течение 21 дня. Так вот это неправда.
Для того, чтобы привычка прочно вошла в жизнь, требуется несколько месяцев. И если вы уже неоднократно пытались что-то делать, например, делать зарядку по утрам, обливаться холодной водой (наверняка, каждая из вас пыталась внедрить полезную привычку в свою жизнь), но не получилось, то это не потому, что вы такая безвольная неудачница. А потому, что это действительно трудно.
Под этим выпуском я опубликую название нескольких книг, которые действительно помогут вам прочно, надежно внедрить в жизнь полезные привычки. А сейчас я хочу дать несколько коротких рекомендаций.
Во-первых, выбирайте одну привычку в один период времени. Велико искушение начать абсолютно новую жизнь «с понедельника» и изменить в ней всё или, во всяком случае, много сфер – я буду рано вставать, я буду питаться правильно, я буду делать зарядку. Я прошу вас сконцентрировать усилия на одной привычке. И только когда она надежно войдет в вашу жизнь можно прибавлять следующую.
Во-вторых, по возможности исключите раздражители. Например, если вы хотите перейти на фрукты вместо печенья, то большую вазу с фруктами поставьте на стол, а печенье положите на самую дальнюю полку вашего шкафа. А еще лучше оставьте его на полке магазина.
В-третьих, помогайте себе «напоминалками». Развесьте в нужных местах напоминания о том, что вы вырабатываете эту привычку.
Обязательно начинайте этот путь. Кажется, что всего одна привычка, на которую уйдет несколько месяцев, не изменит в корне вашу жизнь. Но представьте себе, если вы будете последовательно менять свои привычки на более здоровые, на те, которые прибавляют вашу физическую энергию, в течение 5 лет, и на внедрение каждой уйдет по полгода, то насколько более здоровой, энергичной, веселой, успевающей, радостной будете вы и ваша жизнь. Так что никогда не поздно начать.
Решите, на чем вы сконцентрируетесь в ближайшее время. Решите, какая привычка поможет вам увеличить количество вашей физической энергии в ближайшие месяцы, и вперед!
В следующих выпусках мы продолжим и поговорим об очень важных аспектах вопроса «Мне не хватает сил»: об эмоциональной и творческой энергии. Поделитесь этим выпуском с вашими подругами, и если вы не в моей рассылке, подпишитесь. И подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить ничего «вкусного», интересного и именно вам в этот момент важного.
С вами была Яна Катаева. Пока!



Яночка спасибо
Яна уже начинала делать зарядку
Делала её больше месяца. Была счастлива. Но все потихоньку сошло на НЕТ. Дети сейчас плохо спят ночью. Еле утром встаю. Сама заболела. У мужа проблемы. в общем сейчас не до зарядки. Понимаю что надо просто взять и делать. Но у меня со всеми делами так. Начинаю с энтузиазмом. Потом постепенно все разваливается.
Здравствуйте, Яна. Спасибо за актуальную тему. У меня такая проблема: я загораюсь какой-то идеей, решаю внедрить полезную привычку в жизнь, начинаю это делать, ежедневно, без пропусков, делаю три недели, месяц, два, потом остываю или что-то идёт не так (поездка/болезнь/форс-мажор), и всё, перестаю это делать, хотя если верить всяким книжкам по психологии, 21 день — это вполне достаточный срок, чтоб внедрить привычку и делать это на автомате. Что я делаю не так? Как прививать привычки навсегда, а не на короткий период времени?
На самом деле, 21 день — это мало. Несколько месяцев более реальный срок. Важна мотивация. Трудно отказаться от плюшек ради счастливого будущего. Но если вопрос стоит: плюшки либо операция, то становится легко.
Начните с привычек, которые сразу добавляют хорошего самочувствия. Например, физическая активность, которая Вам нравится. Я танцую «Зумбу» под видео с ютуба. И если пропущу день, уже дискомфортно, чувствую, что чего-то не хватает.
Яна, абсолютно с вами согласна 🙂 я бы еще добавила, что первый приоритет перед всеми делами нужно отдать своему ресурсному состоянию. Важнее быть выспавшейся довольной мамой, чем мамой с чистыми полами 🙂
Яна, спасибо за актуальную тему! Как раз у меня сейчас такая проблема возникла. Буду вводить привычку пить чистую воду: примерно 30 мл на кг веса в день (это рекомендация моего врача для выведения солей из организма). То есть около 2 литров мне нужно выпивать. Прямо сейчас налью 2-х литровую бутылку, поставлю на видное место и буду пить в течении дня 🙂
Яна, а Вы обливаетесь холодной водой?
Ирина, нет. Я очень далека от этого, не люблю холодную воду.
Здравствуйте Яна. Вы как всегда в точку. Для меня это самая главная проблема. И с вашими рекомендациями я согласна на все сто. Думаю что для меня сейчас главнее всего здоровый образ жизни с физ. активностью и питьевым режимом. Потому что коогда силы есть все делать намного легче. Спасибо Яна за все что вы для нас делаете
Оксана, а с какой одной привычки начнете?