Дайте себе право прожить все эмоции

03-11 01

Если в детстве Вам говорили «Не реви», «Стоит ли так расстраиваться из-за такого пустяка», «Злиться некрасиво», «Завидуют только плохие люди», то… Вы не перестали чувствовать обиду, злость или зависть. Но, вполне возможно, чтобы оставаться хорошей девочкой и сохранять благосклонность окружающих, Вы научились загонять «плохие» чувства куда-то глубоко внутрь. Так глубоко, что даже сами их не осознаете. А если вдруг осознали, испытываете вину за эти чувства.

Когда мы не даем себе прожить какие-то негативные чувства, это чревато серьезными последствиями.

Чем за это платите Вы и чем платят Ваши дети, а также как быть в контакте со своими чувствами — об этом в новом выпуске «Женской среды».

В передаче я не рассказала про способ, который регулярно использую сама: раз в неделю я устраиваю свидание с собой в приятном месте. И делаю то, что называю «выгруз сознания»:  пишу в специальной тетрадке, что у меня на душе, что меня огорчает/тяготит/сердит. И что радует. В ходе этого выгруза рождаются хорошие идеи и наступает мир в душе.

А Вам что помогает оставаться в контакте со своими чувствами? Если Вы с какого-то момента ввели определенную практику для этого — например, «утренние страницы» или медитацию, — расскажите, что это дало Вам и как изменилась Ваша жизнь и Ваше самоощущение.

В одной из недавних статей, возможно вы читали, я писала о воспитании эмоционального интеллекта, об эмоциональном воспитании детей по Джону Готтману. И когда ребенок во власти негативных эмоций, когда его несет, то первый шаг, который нужно сделать, это осознать его эмоции, понять, что он чувствует.

Но, как показывают исследования, мы не можем понять, что чувствуют дети, если мы не знаем свои собственные чувства. Возможно, это звучит странно, как мы можем не понимать свои собственные чувства. Однако, в своих тренингах я постоянно сталкиваюсь с женщинами, у которых плохой контакт со своими собственными эмоциями.

Возможно потому, что в их родительских семьях эмоции обесценивались. «Хватит плакать!», «Перестань хныкать!», «Нельзя злиться!» и так далее. Возможно, запрещены были какие-то конкретные эмоции, например, девочкам нельзя злиться, девочки не злятся.

Возможно, женщина загоняет свои эмоции внутрь, раздражение на мужа или недовольство жизнью, потому что, если их признать, прочувствовать, то тогда с этим что-то нужно делать дальше. Нужно как-то менять свою жизнь, а это страшно и непонятно.

И все же, когда вы не даете себе полно прожить какие-то эмоции, то на подавление, во-первых, уходит очень много внутренних сил. И тогда вы чувствуете себя обессиленной и вялой. Во-вторых, вы не можете подавить одну-единственную эмоцию прицельно. Вы подавляете вообще свою способность чувствовать. И тогда вы уже не можете радоваться полной грудью, не можете веселиться от души, а ваши дни становятся бесцветными.

И поэтому мой вам весенний призыв. Давайте дадим себе ощущать все наши чувства! Давайте восстановим контакт со своими эмоциями. И тогда, во-первых, у вас высвободится уйма энергии. Во-вторых, Вы сможете ярче чувствовать все краски жизни.

В-третьих, вы сможете дать своему ребенку опыт полного принятия, которого, возможно, не было у вас самой. В-четвертых, вы будете чувствовать себя более цельной и более живой. И в-пятых, вы знаете, что многие соматические болезни, в том числе неизлечимые, связаны с эмоциями, которые мы подавляем и вытесняем. Во всяком случае, так утверждают многие специалисты. Вы будете более здоровой. Это хорошая профилактика хронических болезней.

Я не предлагаю вам погрузиться в пучину своей тоски и захлебнуться своим гневом. Я призываю вас признать, что вы чувствуете то, что вы чувствуете. Дать себе право на это. «Я сейчас сильно грущу, и я имею на это право». И позволить себе побыть с этим чувством и научиться владеть им, выражать его конструктивно и обращать его во благо.

Злость, например, мощная энергия. Я бы не хотела не чувствовать никогда этого чувства. Это лишило бы меня его энергии.

В печали много открытий для нас, в ней есть важные послания о нашей жизни. В каждой негативной эмоции есть что-то важное и ценное.

Как можно начать? Обычно я предлагаю следующее.

В течение дня спрашивайте себя доброжелательно, ласково : «Как ты себя сейчас чувствуешь, дорогая? Что ты сейчас чувствуешь? Что ты хочешь?». Обязательно утром, как проснетесь, обязательно вечером, когда ложитесь спать, и еще несколько раз в течение дня. Сфокусируйтесь в течение нескольких недель на своих чувствах, и позвольте принять все чувства, какие есть, дайте себе на них право. И вы ощутите эту полноту жизни и освобождение, потому, что вы принимаете себя целиком, даете себя прочувствовать все, что вы испытываете . Вы заметите, что вам легче станет переносить негативные эмоции ваших детей.

Давайте будем в контакте со своими чувствами.

Расскажите, что вам трудно принять? Какие свои эмоции вы не хотите принимать? Если подумать, если вспомнить, какие чувства вы всегда себе запрещали? Если вы вспомните, то обнаружите, что именно это вы запрещаете чувствовать своим детям. Это очень интересное исследование. Я уверена, что у каждой найдется, что сказать по этому поводу.

Я жду вас в комментариях! Обязательно поделитесь этим весенним призывом с вашими знакомыми женщинами, нажмите на кнопочки соцсетей.

С вами была Яна Катаева. До следующей встречи в следующей «Женской среде».

Пока!

Нравится

ВКонтакте
     
FaceBook
  
  

Дайте себе право прожить все эмоции: 11 комментариев

  1. Елена

    А как бы обнаружить, что я чувствую на самом деле? Я сколько раз сама себе задавала этот вопрос-что ты чувствуешь? Что у тебя на душе? Но почти всегда внятно не могу сформулировать, что же я чувствую… как научиться вербализовать свои чувства, Яна?

  2. admin Автор записи

    Елена, бывает легче вербализовать, когда пишите. Садитесь и начинайте писать: «Сейчас у меня на душе…». И что-то напишется.
    Если совсем туго с этим, рисуйте. Вместе с детьми. Они пусть рисуют домики и динозавров — что хотят. А Вы попробуйте нарисовать свои чувства. Цвета и краски легче не делить на «хорошие» и «плохие», разрешенные и запрещенные.

  3. Елена

    Ой, а что так мало комментариев?
    На мой взгляд, это очень важная тема.
    Она переплетается чем-то с другими психологическими моментами нашей жизни (обидами на кого-то, например).
    И, возможно, поможет выходить из них.
    Спасибо, Яна!

  4. Александра

    На самом деле у меня так и есть. Меня моя мама и своим примером и ,видимо, воспитательными приемами научила «контролировать», точнее скрывать свои эмоции. Дома должно быть все ровно и гладко. Женщина не имеет право на отрицательные эмоции. Но не проявляя свои эмоции мы все же несем их энергию, даже не понимая это. Я всегда чувствовала мамино настроение без ее слов. И я очень хорошо помню эти ощущения и я переживаю их и сейчас, общаясь с ней. Я так не хочу, я хочу быть открытым и понятным для окружающих меня людей человеком.
    Мой сын 2,8 лет очень эмоциональный. Он если радуется, то бурно, если злиться или обижается тоже верно и заглушить эти эмоции своими «воспитательными» мерами (то есть давлением и силой) я не могу и не хочу, если честно. Прочитала про эмоциональное управление (или как правильно) уже давно. Вот стараюсь научиться принимать все эмоции сына. Учусь понимать их и вводить в нужное русло.
    Со стороны близкие иногда это воспринимают как то, что я его балую. А я просто хочу научиться понимать своего сына и научить его понимать самого себя. Хочу чтобы он доверял мне и нес все свои переживания мне, а атм мы будем с ним разбираться)
    Ну и ,конечно же, я сама хочу научиться жить со своими эмоциями и переживаниями. Я поняла к 36 годам, что я очень эмоциональный человек, но все это переливается у меня внутри и это не всегда хорошо для меня. Конечно, за эти пару лет мой муж многое открыл во мне и я в себе. Так получилось что мы быстро поженили и у нас появился сын. Но у него есть терпение, Любовь ко мне и высокий уровень серотонина, что позволяет ему переживать все мои кризисы и эмоции спокойно, а мне легче раскрываться и доверять ему)
    Наша семья укрепляется и Любовь расцветает.
    Так хочется, чтобы в семьях была Любовь) и Дети росли в Любви) И тогда все у нас получится)
    Спасибо, Яна, за ваш сайт, за ваши статьи и видео. За всю вашу работу)

  5. Оксана

    Добрый день, Яна!
    Спасибо, что подняли эту тему! И меня в детстве приучили скрывать свои «негативные» чувства, их попросту не должно было быть… Загоняла глубоко внутрь, а снаружи была «девочкой-колокольчиком», в итоге это привело к психосоматике. И понадобился не один год, чтобы понять и осознать важность эмоций, чувств, ведь они часть нас.
    С ребенком — стараюсь понимать его эмоции, но пока еще сложно дается мне самой (( что уж говорить о нем (2 года 11 мес.)
    Подскажите, пожалуйста, данная тема относительно взрослых затронута в книге Готтмана? Какую еще литературу можете посоветовать в этом направлении?

  6. Irina

    Хочу обратить внимание, что люди, считающие, что не дружат со своими эмоциями не понимают их, могут быть просто менее эмоциональны, чем другие. Пример из книги Мартина Селигмана («один из крупнейших психологов современности, родоначальник направления позитивной психологии») «В поисках счастья». Речь идет о его друге Лене, умнице, красавце и чемпионе Америке по бриджу, которому женщины, друзья и прихоаналитики твердили, что с ним, что-то не так, потому что, хотя сам он был отзывчив и реагировал на эмоции других, при этом не слишком поддавался эмоциям сам. Отчаявшись, он обратился к автору книги, и тот ему объяснил, что в силу своей конституции тот принадлежит к группе людей с пониженной позитивной аффективностью. И таких людей довольно много, так как для естественного отбора отсутствие эмоций не менее полезно, чем их избыток. И посоветовал ему переехать в Европу, где спрос на бурное веселье и прочие кипучие эмоции пока не завышен так, как в США.
    Так что дамы, у вас вполне может быть всё в порядке, ведь мы скорее европейки или даже азиатки. А психологические методики и стандарты, которыми уже десятилетия фонтанирует США, возможно, не так уж и подходят остальному миру.

  7. Татьяна

    Сложная тема лично для меня, прислушиваться к себе и своим эмоциям я начала, лишь после отъезда из родительского дома, где любая негативная эмоция считалась чем то очень плохим. Я до сих пор чувствую огромную вину, когда начинаю злиться на кого то, очень долго переживаю и отхожу после всплесков гнева, хотя и понимаю, что я права была на тот момент, но мне все равно стыдно.
    Прочитано много статей и книг на эту тему, но я все еще не знаю, что мне делать со своими эмоциями, все еще считаю себя плохой. Я могу очень долго сдерживать и даже переламывать себя, терпеть то что мне не приятно, но в итоге происходит срыв, все что накипело выливается наружу, а после наступает испуг «что же я наделала, зачем все это наговорила», чувство вины… У меня есть маленькая дочь, она экстраверт, очень эмоциональная. Теперь помимо контроля своих эмоций мне еще приходится принимать на себя ее эмоции. И мне ужасно тяжело, если с собой я еще как то справляюсь, то поток ее амбиций меня просто выбивает из равновесия. Мы вместе с ней учимся выражать свои эмоции, впервые за всю жизнь я начала их озвучивать в слух » я злюсь», «мне не нравится», «мне сейчас грустно» и дочь тоже так поступает. И я очень рада, что не запрещаю ей чувствовать. Пока что мне не удается справиться с ее и своим гневом, мне бы очень хотелось научиться его правильно принимать.

  8. Ольга

    Мне 45. Я еще год назад думала, как мама меня воспитывала, что я вечно всем недовольна. С детства я помню мамины слова: «Что ? Обиделась? Ишь, обиделась!» Всю мою жизнь (в том числе взрослую, замужнюю, будучи сама мамой) мне периодически снятся сны, где мама в той или иной ситуации мне повторяет эти слова, я своими детскими кулачками пытаюсь от ее слов отбиться. И каждый раз просыпаюсь снова ОБИЖЕННОЙ и в то же время с чувством вины «за кулачки». И вот рождается сын четыре года назад. В первый свой год в течение ночи он до десяти раз просыпается ночью с плачем. Он взрослеет — и продолжает часто плакать, обижается. О, ужас! ОН в этом похож на меня! Мама не виновата, это , наверно, на генном уровне. Я справляюсь со своими обидами, хоть и с трудом. Но как помочь мне сыну справиться со своим недовольством!
    P.S. У меня есть старшая дочь, ей 19 лет, но с ней таких проблем нет, она в папу, чему я очень, очень рада.

  9. Анютик

    о да! это ТАКОЕ больное! Не скажу что меня учили скрывать эмоции, если честно я просто этого не помню. Прочла и поймала себя на мысли, что даже не замечаю когда и какие эмоции загоняю в дальний угол (и делаю ли это вообще?). Просто в один далеко не прекрасный день меня-любимую накрывает цунами из всего отрицательного и лежу я такая бедная несчастная и сутки жалею себя и ругаю (если не сказать более правдивым оборотом) всё своё окружение. А ведь в это время плохо не только мне, но и мужу, который терпеть не может эти мои «критические дни» и не хочет со мной общаться в это время, а еще маленький деть вынужден проводить весь этот день за просмотром мультов, чтобы не попасть под волну. Даже не по себе становится когда она говорит «Ну, мама, будь хорошей и доброй девочкой!» И такие дни случаются в последнее время все чаще и чаще. Меня это пугает. В последнее время я стала ловить себя в ТОТ самый момент , например «я злюсь». А как разрешить себе, например, злость, но при этом не разругаться с близкими?

  10. Мария

    Спасибо, Яна! Это очень важно! Мы этому учимся всей семьёй — ходим на тренинги по развитию эмоционального интеллекта. Очень помогает!

  11. Елена

    там кто-то еще в пятнадцатом году вопрос задавал, тому человеку это, наверное, не актуально, а тем, кто сейчас читает, может быть пригодиться. Как понять какое чувство сейчас испытываешь? У меня тоже с этим большие сложности. Мне помогло следующее, я составила список эмоций, в котором есть несколько колонок. Называются они Страх, Гнев, Грусть, Радость и уже под каждым словом разные синонимы, например в графе грусть есть отчаяние, разочарование, чувство вины, усталость, а в графе гнев есть ярость, обида, досада, бешенство, ненависть. Составьте себе подобную таблицу и примеряйте свои чувства на нее. Многие названия эмоций мы просто не часто называем в жизни, по этому они не привычны для нашего языка, мыслей. Когда вы выпишете их названия будет проще ориентироваться. Причем очень желательно заглянуть в словарь синонимов, чтобы у вас получился обширный список, тогда вы сможете обнаружить гораздо больше оттенков, чем просто грусть и радость.

Добавить комментарий для Ольга Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *